jeśli nie masz czasu to połącz ćwiczenia w serie łączone- np. z klatką, albo w sserie ćwoczenia na plecy; ja tak najczęście trenuje i trenowałem i na plecy nie narzekałem nigdy. -mc naturalnie osobno. reszta już wedle inwencj twórczej%-) ja daje 3-4 ćwiczenia i jest ok. -podciąganie na drążku -wiosłowanie -jakiś rodzaj ściągania na wyciągu po [...]
[...] starej szkoły tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji wysiłku już zapewnią znaczny bodziec, takie jak serie łączone czy superserie. Lubisz FBW? Zerknij na to http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc Tutaj fajny split: [...]
[...] Środa:Wolne Czwartek:Plecy Piątek:Bary Sobota:Ramiona Niedziela:Wolne Brzuch bym dodał na koniec treningu 3x w tygodniu, co o tym myślicie? Zastosował bym na początek serie łączone i supersierie (ramiona) no i narazie mniejsze ciężary i w ogóle, wiecie jeszcze teraz bym tak nie ćwiczył, ale na przyszłość. Dobrze rozpisane partie na [...]
Wiem powinienem napisać serie łączone ale przyzwyczaiłem się z ang superset i tak już mówie
plan ogólnie nie jest najgorszy choć trochę zaniedabałeś tył uda, bardziej jednak się obawiam, że na takie metody jak serie łączone czy dropy jest dla Ciebie za wcześnie bo jeszcze nie wykorzystałeś podstawowej wersji progresji, może być tak, że ss i dropy na początku dadzą fajny efekt a później szybko się zatrzyma bo się wypalisz
dni treningowych jest z pewnościa za mało- w miarę możności sugerowałbym treningi częstsze a krótkie- np. kosztem czasu jego trwania można by zastosowac superserie czy/i serie łaczone tak aby nawet dodac brakujace ćwiczenia- bo ten tutaj jest o dośc spory "kawałek" za slaby - szczególnie wlasnie w korelacji z tymi dwoma dniami [...]
Nowy plan = nie konieczna zmiana cwiczen jesli efekty sa ok, mozna kombinowac serie laczone etc.
Ogarnij sobie tak dla siebie czym jest: * superseria *gigant seria * serie łączone * drop set
Za mało nóg i pleców, za dużo głupot. Porządne FBW oparte o wielostawy, do takich eksperymentów jak superserie czy serie łączone dopiero jak wyniki w MC i siadzie będą proporcjonalne do wyciskania leząc. Jeśli chcesz być duży i silny to: przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, [...]
[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]
[...] jak ciężkie ruchy wielostawowe. Nie wykonuj serii łaczonych, nie wykonuj superserii i zwiększ czas między seriami - przy naprawdę cięzkich robię po 3-4 minuty odpoczynku - serie łaczone i superserie najczęścej zbliżają cię do upadku mięśniowego, w sumie niemal zawsze się tym kończą - a nie jest to zbyt dobra rzecz. Zbyt krótkie przerwy nie [...]
[...] wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies urozmaicenia serie laczone superseria itp poczytaj. suple cell pum. jak chcesz mocniej..xp i do boju:)
Jezeli chcesz mozesz w FBW dac tez serie laczone,superserie itp itd. Masz troche opcji...wiec jest w czym wybierac
[...] 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu treningu. 4. [...]
tez tego Tomacha nie kumam nic totalnie o co mu chodzi on mnie chyba ma za jakiegos totalnego amatora czy cos? Spytałem sie o to bo robie serie łączone wyciskanie hantli i wyciskanie szt. Ok juz wszystko wiem.Czy uginanie rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz [...]
superserie to raczej nie za dobry pomysł, chyba, że w jakimś marginalnym zakresie, natomiast serie łączone jak najbardziej...
[...] chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie z tym wszystko mam, wiec prosze powiedz mi co tu jest nie tak, bo stwiedzic ze jest do dupy to kazdy umie. pozdr,
rozpietki i tak zbedne. mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach wpisz w google i zobaczysz gify. na nogi rob serie laczone - przysiad na jednej nodze + wykroki z hantlem.
pompki na krzeslach zamiennie z wyciskaniem hantli na klatke przysiady na 1 nodze jak dasz rade to dokladaj ciezar - z hantlem np. 3 serie laczone na nogi na tricka w dzien wyciskania daj pompki tylem z obciazeniem na brzuchu, w dzien kiedy zrobisz pompki na krzeslach daj francuza hantlem za glową MC - hantle przed soba, niczym sztanga
[...] ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
